Правила стройности

Если вы решили сесть на диету, то вам будет сложно одолеть назойливое чувство голода. Ничего удивительного — к правильному питанию тоже нужно привыкнуть. Первое время тело протестует против ограничений, усиленно вырабатывая гормон голода — грелин. Чтобы неуемный аппетит не сорвал эффектный выход в купальнике, существуют несложные правила и маленькие тайны контроля над «червячком».

7 правил стройности

Обязательно завтракайте

Причем грамотно. Лучшая первая еда — сложные углеводы или нежирный белок. Например, каша или творог с сухофруктами. Эти питательные блюда насыщают надолго, снижая риск дневных перееданий.

Питайтесь дробно

Длительные перерывы между приемами пищи чреваты резкими перепадами уровня глюкозы. Это, в свою очередь, провоцирует желание съесть первое, что попадется под руку. Чтобы не доводить себя до зверски голодного состояния, поддерживайте постоянный уровень глюкозы, питаясь по чуть-чуть, но часто (4-5 раз в день).

Составляйте меню на день

Такой план действий усмирит желание побаловать себя внеплановыми пирожными.

Перекусывайте правильно

Сладостями и чипсами сыт не будешь. В так называемых «пустых» калориях нет ценных питательных веществ, которых просит тело, а вот лишнего на талию они добавляют. Поэтому перекусывайте зерновыми хлебцами, нежирным сыром и орешками. Они содержат клетчатку и жирные кислоты, понижающие аппетит.

Ешьте медленно

Каждый кусочек пищи нужно «перемолоть» зубами не меньше 33 раз. Мозг на 15 минут позже желудка осознает, что трапезу пора заканчивать — а за эти четверть часа можно существенно переесть. Тщательное пережевывание поможет закрыть рот и холодильник вовремя.

Не наедайтесь за компанию

Обед уже состоялся, но коллега приглашает попить чаю — и вот уже ноги несут вас навстречу лишним калориям … Знакомая ситуация? Это так называемый социальный голод, бороться с которым помогает исключительно сила воли. Совсем от чаепития отказываться не стоит. Главное — только им и ограничиться, проигнорировав десерт.

Дайте отпор провокаторам!

Алкоголь, очень холодные напитки, острая пища разжигают аппетит. По возможности старайтесь их не употреблять.